Tréninkové plány
Předsezónní individuální tréninkový plán
Období 5.7. – 14.7.2020
Ročník 2009 (U12)
Neděle 5.7.2020
-
2x Běh 15 minut (vlastním tempem, důležité je běžet v kuse)
-
V pauze mezi prvním a druhým během
-
60x dřep s výskokem
-
60x klik
-
60x leh-sed nebo sklapovačka
-
Strečink
Úterý 7.7.2020
-
Běh 15 minut (vlastním tempem, důležité je běžet v kuse)
-
10x15 metrů sprint do kopce (prudší kopec, max. rychlost), IO cca 60 sekund
-
Strečink
Čtvrtek 9.7.2020
-
Běh cca 250-300 metrů, tempo 80% (ne sprint), 8 opakování, IO – 120 sekund
-
Po doběhnutí posilování
-
60x dřep s výskokem
-
60x klik
-
60x leh-sed nebo sklapovačka
-
-
Strečink
Sobota 11.7.2020
-
Běh 30 minut (opět důležité běžet v kuse)
-
Výskoky na lavičku (schod, pařez,…), výška cca 30-40 cm podle toho jak kluci zvládnou
10 výskoků za sebou, 5 opakování (celkem 50 výskoků)
-
Strečink
Pondělí 13.7.2020
-
Běh cca 450-500 metrů, tempo 70% (ne sprint), 6 opakování, IO – 180 sekund
-
Po doběhnutí posilování
-
60x dřep s výskokem
-
60x klik
-
60x leh-sed nebo sklapovačka
-
-
Strečink
Poznámky:
-
Dodržovat intervaly odpočinku (zvýrazněny červeně)
-
Dřepy, kliky a leh-sedy není nutné dělat v kuse, ale v sériích například po 20
-
Dřepy a leh-sedy možno dělat se zátěží, max. 2kg!!!!
-
300m a 500m úseky se dobře běhají na školních hřištích, ale stačí přibližná vzdálenost
-
Pořadí tréninků je možno prohazovat dle možností
Zpracovali trenéři: Kopecký Bohumil, Broskovics Michal